生活中，所谓的“垃圾食品”常常因其缺乏营养或者对人体有害而受到大家的批评。然而，实际上，“垃圾食品”因其快捷性和美味，常常能为我们带来便利和味觉享受。在无法避免食用“垃圾食品”的情况下，我们也可以通过健康的吃法，让“垃圾食品”也能具有营养。

一、方便面的健康吃法

1.选面：在选择方便面时，尽量选择非油炸方便面，因为非油炸方便面保留了更多的维生素，同时油脂含量也相对较低。

2.煮面：方便面最好是用煮的方式食用，可以在煮的过程中加入一些蔬菜配料，最后再打入一个蛋，这样就具有足够的营养了。

3.汤料：在泡方便面的过程中，最好将汤倒掉，然后用开水或其他的汤来兑。调味品也不要全部放入，只需要放一半，再添加一些较为健康的调味品，这样不仅味道更好，也让人吃得更加安心。

4.节制：方便面只适合应急使用，一天最多只能吃一次，不能每天都食用。

5.均衡营养：经常食用方便面的人，平时每天应增加鸡蛋1至2个，或蛋糕2至4块，新鲜瓜果（如苹果、梨、番茄、黄瓜等）1至4个，巧克力2小块，牛奶一杯或牛肉干、腊肉100克。这样才能满足人体营养摄取的要求。

二、烧烤的健康吃法

1.食物多元化：烧烤并不一定只能以肉类为主，五谷、蔬菜烤起来同样美味。例如，玉米金黄美味，易饱肚；番薯含有丰富的纤维素，有益于肠胃；还有新鲜的辣椒、茄子、豆角等，既健康又美味。吃海鲜类也是不错的选择，包括蟹、虾、带子、鱼等，烤熟后可以加入少量豆豉油，味道非常美味。

2.小心甜蜜陷阱：在烧烤过程中，为了增添食物的鲜味，很多人喜欢在烧烤食物上不停地涂抹蜜糖。实际上，要想增添食物的鲜味，又要保持健康的话，只需要涂抹一次蜜糖就足够了。之后可以选用黑胡椒粉、芥辣等天然调味品，以增加食物的天然原味。

3.善用“保护罩”食物：烧烤原则上并不健康，因为肉类在高温下直接燃烧，被分解的脂肪滴于炭上，再与肉类的蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物，有可能黏附在食物上。因此，尽量减少将食物直接烧烤，有些食物可以用锡纸包裹后再烤。

三、碳酸饮料健康喝法

1.选购适合自己的品类：纯果汁的碳酸饮料，营养比较丰富，有的饮料中还有少量果肉沉淀，能够适当补充维生素，比较适合年轻人和儿童饮用。

2.最佳饮用时间：运动后体内盐分、水分流失较多，此时饮用碳酸饮料作为能量的补充是最佳选择。

3.节制饮用：碳酸饮料能量高，多饮对肠胃功能有损，进而影响消化，因此不要每天喝，或一次性大量饮用。