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上茅厕时，准妈妈是不是阅历过想排便却排没有出来的苦楚？那也是困扰着大部分准妈妈的问题，便秘不只对身体形成了承担，也对生理发生了必然的压力。

若何防备跟减缓便秘，无妨从饮食上下手。准妈妈可以测验考试那道菜，后果很不错哦！

香蕉面包粥

做法

1.食材筹备：香蕉1根，燕麦片100g，核桃60g，牛奶200ml，火75ml，盐0.25茶匙，枫糖浆1.25汤勺，肉桂粉0.5茶匙，香草粗0.5茶匙，葡萄干少量，蜂蜜少许。

2.烘烤核桃，180℃烘烤10分钟，安排于旁备用 。

3.将半个香蕉放到小锅里，用木勺大概马虎压碎。

4.往锅中参加牛奶、火、盐、枫糖浆、肉桂粉跟肉豆蔻粉，中火煮至微沸。

5.拌入燕麦片，煮1~2分钟，不断搅拌。

6.关火取下，拌入香草粗，然后倒入碗中。

7.将残剩的半个香蕉切片，用葡萄干、烤好的核桃粉饰粥，淋上蜂蜜。

营养价值

核桃含有蛋白质及人体必须的不饱和脂肪酸，可能无效为准妈妈增补养分，改良便秘；核桃含有亚油酸跟维生素E，有润肺、补肾、健肾等功能，是温补肺肾的幻想滋补食品。另外，核桃富含磷脂跟赖氨酸，准妈妈常食能无效增补脑部养分，健脑益智，加强记忆力。

小贴士

若是准妈妈没有喜好核桃，也可以取舍其他品种的坚果。